L’augmentation du nombre des salles d’escalade a rapidement fait évoluer le domaine sportif de l’escalade. Aujourd’hui, les gens qui, avant étaient trop effrayés pour essayer l’escalade se ruent vers les salles de sport. Par conséquent, cette activité se développe à un rythme exponentiel. Les gens passent d’un simple niveau 5.7 à plus un difficile 5.10 + et ce à une vitesse impressionnante. Les clubs de sport font en sorte que l’escalade est un sport où les gens viennent voir et aiment être vues. Il ya des choses simples que vous pouvez faire pour améliorer votre niveau en escalade. Dans cet article, je vais vous donner des conseils pour mieux grimper grâce aux mouvements, à une certaine technique, à la mentalité et à la formation.
Le nombre de grimpeurs doués peut être intimidant pour les débutants. Il est important de ne pas se décourager en comparant votre niveau d’escalade aux leurs. Ne vous rabaissez pas non plus. Par exemple, ne vous dites pas que vous êtes un grimpeur lent. Au lieu de cela, dites-vous que vous montez lentement. Vous voyez la différence? Vous avez la possibilité d’apprendre de vos erreurs et, à terme, de devenir un très bon grimpeur. L’apprentissage et le développement ne se font qu’avec de la pratique, et vous devez comprendre que ce n’est qu’avec le temps que vous vous pourrez vous améliorer. Egalement, c’est en observant les mouvements des autres grimpeurs que vous apprendrez. Où sont leurs pieds quand ils montent? Comment ils déplacent leur propre poids? Semblent-t-ils détendus ou stressés? Leurs mouvements sont-ils délibérés?
Parlons un peu de l’état mental en escalade. Les personnes qui apprennent à grimper le négligent. Vous ne devez pas vous précipiter sur un chemin trop rapidement. N’oubliez pas de vous détendre. Les meilleurs grimpeurs ne foncent pas sur un itinéraire. Au lieu de ça, ils observent la montée, et la travaillent. Les mouvements de leur corps se font sans effort, et ils semblent détendus. Votre objectif doit être de grimper aussi bien que possible, ne pas se contenter de finir l’ascension. Avant toute chose, vous devez vous rappeler de respirer. Une bonne respiration vous détendra et apportera de l’oxygène essentiel pour votre corps. Il contribue également à disperser l’accumulation d’acide lactique dans vos muscles. De nombreux débutants retiennent leur souffle lors de l’ascension. Cela se traduit presque toujours par un stress et un épuisement juste après.
Observez la montée avant de commencer. Imaginez-vous, progressant avec succès, à travers chacun de vos mouvements. Ayez une attitude positive, et dites-vous que vous pouvez réussir. Prenez quelques respirations profondes avant de commencer l’ascension. Lorsque vous êtes sur le mur, videz votre esprit. C’est tellement plus facile de commencer à escalader si vous ne pensez pas à l’échec, ou à ceux qui vous observent. Un des très bons aspects de l’escalade, c’est la liberté que vous pouvez sentir sur le mur. Vous laissez vos problèmes sur le sol derrière vous. Pendant que vous montez, concentrez-vous sur votre mouvement. En grimpant, concentrez-vous sur le présent. Ne vous inquiétez pas des mouvements à venir. Au lieu de ça, concentrez-vous sur les deux prochains mouvements. Les grimpeurs parlent souvent d’une bulle de conscience de 8 pieds. Ils ne pensent pas à quel hauteur ils se trouvent. Ils sont conscients seulement de la tâche à accomplir.
Lorsque vous échouez sur un itinéraire, ne vous découragez pas. Le fait de tomber, ne vous fera qu’apprendre à mieux grimper. Egalement, l’utilisation de vos muscles jusqu’à ce qu’ils n’en puissent plus est le meilleur moyen d’acquérir de l’endurance musculaire. Considérez vos chutes comme un tremplin vers le succès et un bon entraînement. Même les meilleurs grimpeurs ont de «mauvais jours».
Escaladez selon votre niveau. Bien qu’il soit amusant de tenter des ascensions qui sont difficiles pour vous, il est préférable d’escalader selon votre propre niveau. Prenez conscience de ce que vous pouvez grimper et concentrez-vous à la place sur votre mouvement. Lorsque vous grimpez au-delà de votre capacité, vous ne ferez que des mouvements inappropriés et vous ne travaillerez pas sur la technique. Ne surestimez pas votre énergie. Faites en sorte que chacun de vos mouvements soit calculé. Travaillez sur le transfert de votre poids.
N’oubliez pas de toujours vous échauffer sur des routes faciles avant de tenter plus des chemins plus durs. L’échauffement est utile pour votre corps, et il vous permettra d’avoir une activité d’escalade plus longue et plus difficile. Je peux monter un 5.11s dans la salle de gym, mais j’ai toujours commencé par un 5.8s et un 5.9s. Une fois, j’ai commis l’erreur de monter un 5.12 + sans échauffement après 2 semaines de congés. Mes bras ont travaillé trop vite, et je n’ai pu grimper aucun niveau pour le reste de la nuit.
Prenez en considération que vous serez courbaturé après l’escalade. Les gens qui grimpent beaucoup sont souvent en mauvais état après une escalade difficile (escalade savoie). En outre, vous devez faire des pauses lorsque vous escaladez. Trop escalader tous les jours augmente le risque de blessures. J’ai entendu beaucoup d’histoires affreuses sur des gens qui ont forcé durant plusieurs jours dans une rangée, et qui ont fini par se blesser les mains. La rééducation peut prendre des mois, et ça n’en vaut pas le risque. De plus, vos muscles se régénèrent lorsque vous faites une pause. Quand vous recommencerez, vous vous sentirez plus fort et plus apte.
N’oubliez pas de garder l’équilibre quand vous grimpez. Ceci est primordial pour votre réussite. Notez comment il faut transférer votre poids de vos mains à vos pieds. Au lieu de vous appuyer sur vos mains pour vous tirer vers le haut de la cale pour vous agripper, utilisez vos pieds. Une bonne escalade ne peut se faire que grâce à votre jeu de jambes. Au lieu de vous forcer pour atteindre la prochaine cale, réfléchissez à comment déplacer vos pieds, ne serait-ce que de quelques centimètres, ce qui peut vous donner une hauteur supplémentaire dont vous pouvez avoir besoin. Même si vous n’avez pas un bon maintien du pied, vous pouvez « négligemment » poser votre chausson d’escalade sur le mur lui-même. Vous obtiendrez ce résultat en appuyant votre pied contre le mur et vous appuyant dessus tout en accélérant. Vous serez surpris de la façon dont votre chaussure peut coller à la paroi.
Faites des pauses pendant que vous montez. Vous trouverez des endroits de repos très sûrs sur votre route. Installez-vous confortablement, secouez vos mains, et respirer. Vous pouvez même vous asseoir dans votre harnais si vous le souhaitez. Tapez dans vos mains pour augmenter la circulation sanguine.
N’oubliez pas d’utiliser votre squelette lorsque vous montez. Au lieu de fléchir vos bras inutilement, vous pouvez vous pencher en arrière et tendre les bras bien droit. Votre squelette peut gérer votre poids sans forcer sur vos bras. C’est un secret que de nombreux grimpeurs ne connaissent pas. Essayez la prochaine fois que vous grimperez.
Je propose deux blocs et un moulinet à chaque fois que vous allez à la salle de sport, même si vous préférez un seul style. Le déplacement du poids et de la puissance vous donnera de la pratique et escalader un haut mur encordé ainsi vous donnera l’endurance nécessaire. Il est important de s’entrainer à l’escalade dans de nombreuses régions.
Enfin, une fois que vous vous sentirez en sécurité dans l’escalade, vous pourrez enseigner aux autres ce que vous aurez appris. Par cet enseignement, vous vous sentirez plus confiant sur votre connaissance dans les aspects mentaux et physiques de l’escalade. C’est amusant de grimper avec les autres, essayez de vous trouver des partenaires d’escalade. Avec un peu de persévérance, vous deviendrez un meilleur grimpeur.